Правило тарелки - это простая и эффективная система контроля порций, помогающая сбалансировать питание и способствующая постепенному снижению веса без строгих диет.
Содержание
Правило тарелки - это простая и эффективная система контроля порций, помогающая сбалансировать питание и способствующая постепенному снижению веса без строгих диет.
Основные принципы правила тарелки
- Визуальное разделение тарелки на секции
- Соблюдение пропорций разных групп продуктов
- Контроль размера порции
- Баланс питательных веществ
Как разделить тарелку
| Часть тарелки | Группа продуктов | Доля |
| Половина | Овощи и зелень | 50% |
| Четверть | Белковые продукты | 25% |
| Четверть | Сложные углеводы | 25% |
Преимущества метода
- Не требует подсчета калорий
- Подходит для повседневного применения
- Обеспечивает сбалансированное питание
- Помогает контролировать размер порций
- Уменьшает риск переедания
Рекомендуемые продукты
- Овощная часть:
- Свежие овощи
- Листовая зелень
- Приготовленные на пару овощи
- Белковая часть:
- Нежирное мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца и творог
- Углеводная часть:
- Крупы и злаки
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
Дополнительные рекомендации
| Совет | Объяснение |
| Используйте тарелку диаметром 20-23 см | Оптимальный размер для контроля порций |
| Добавляйте полезные жиры в умеренном количестве | Оливковое масло, орехи, авокадо |
| Пейте воду перед едой | Помогает контролировать аппетит |
