Витамин D играет важную роль в организме человека, влияя на состояние костей, иммунитет и общее самочувствие. Дефицит этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассмотрим основные способы восполнения витамина D.

Содержание

Витамин D играет важную роль в организме человека, влияя на состояние костей, иммунитет и общее самочувствие. Дефицит этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассмотрим основные способы восполнения витамина D.

Основные источники витамина D

1. Солнечный свет

Естественный способ получения витамина D - синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей:

  • Достаточно 15-30 минут на солнце в день
  • Лучшее время - с 10 до 15 часов
  • Открытыми должны быть лицо и руки

2. Пищевые продукты

ПродуктСодержание витамина D (МЕ на 100г)
Жирная рыба (лосось, сельдь)200-600
Печень трескидо 5000
Яичный желток40-50
Грибы (особенно выращенные на солнце)100-400

Дополнительные способы получения

3. Витаминные добавки

При выраженном дефиците рекомендуются:

  • Витамин D3 (холекальциферол) - наиболее эффективная форма
  • Дозировка подбирается врачом индивидуально
  • Принимать лучше утром с жирной пищей

4. Обогащенные продукты

  • Молоко и молочные продукты
  • Апельсиновый сок
  • Хлопья для завтрака
  • Растительное молоко

Факторы, влияющие на усвоение витамина D

  1. Возраст (с годами синтез уменьшается)
  2. Цвет кожи (темная кожа хуже вырабатывает витамин D)
  3. Географическое положение (мало солнца зимой)
  4. Использование солнцезащитных средств
  5. Состояние пищеварительной системы

Рекомендации по поддержанию уровня витамина D

  • Регулярно сдавайте анализ на 25-OH витамин D
  • Комбинируйте разные источники витамина
  • Не превышайте рекомендуемые дозировки
  • Консультируйтесь с врачом перед приемом добавок

Другие статьи

Что делают бобы в ПВЗ и прочее