Витамин D играет важную роль в организме человека, влияя на состояние костей, иммунитет и общее самочувствие. Дефицит этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассмотрим основные способы восполнения витамина D.
Содержание
Витамин D играет важную роль в организме человека, влияя на состояние костей, иммунитет и общее самочувствие. Дефицит этого витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассмотрим основные способы восполнения витамина D.
Основные источники витамина D
1. Солнечный свет
Естественный способ получения витамина D - синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей:
- Достаточно 15-30 минут на солнце в день
- Лучшее время - с 10 до 15 часов
- Открытыми должны быть лицо и руки
2. Пищевые продукты
| Продукт | Содержание витамина D (МЕ на 100г) |
| Жирная рыба (лосось, сельдь) | 200-600 |
| Печень трески | до 5000 |
| Яичный желток | 40-50 |
| Грибы (особенно выращенные на солнце) | 100-400 |
Дополнительные способы получения
3. Витаминные добавки
При выраженном дефиците рекомендуются:
- Витамин D3 (холекальциферол) - наиболее эффективная форма
- Дозировка подбирается врачом индивидуально
- Принимать лучше утром с жирной пищей
4. Обогащенные продукты
- Молоко и молочные продукты
- Апельсиновый сок
- Хлопья для завтрака
- Растительное молоко
Факторы, влияющие на усвоение витамина D
- Возраст (с годами синтез уменьшается)
- Цвет кожи (темная кожа хуже вырабатывает витамин D)
- Географическое положение (мало солнца зимой)
- Использование солнцезащитных средств
- Состояние пищеварительной системы
Рекомендации по поддержанию уровня витамина D
- Регулярно сдавайте анализ на 25-OH витамин D
- Комбинируйте разные источники витамина
- Не превышайте рекомендуемые дозировки
- Консультируйтесь с врачом перед приемом добавок
